ফিলিংস ইগনোর না, বরং কন্ট্রোল করা শিখো!

 ফিলিংস ইগনোর না, বরং কন্ট্রোল করা শিখো!

ইমোশন মানেই দুর্বলতা না, একটু বুদ্ধির খেলা মাত্র

“মনের কথা বোঝা যায় কই? অনেক সময় হাসির মুখের আড়ালে কান্না থাকে।”
হুমায়ূন আহমেদ হয়তো এই লাইনটা লিখতেন কোনো গল্পের একগুঁয়ে, কিন্তু গভীর চরিত্রের মুখে।
আপনিও কি মাঝে মাঝে এমন ফিল করেন—ভেতরে ঝড়, বাইরে ঠান্ডা?
নিজের ফিলিংসগুলোকে কন্ট্রোল করতে চান, কিন্তু আবার চাপা দিতে গিয়ে একসময় বিস্ফোরণ ঘটে?

চলুন, আজকের গল্পটা ফিলিংস নিয়ে—তবে suppress না করে smart handling-এর কায়দা।

Step 1: Feeling টাকে নাম দিয়ে দিন

একজন ছোটবেলায় নাম না জানলে কোনো জিনিস দেখলেই বলে উঠতো, “এই যে ওইটা... ওইটা…”
ঠিক এমনি হয় ইমোশনের ক্ষেত্রেও।
আপনি যদি জানেন না আপনি ঠিক কী ফিল করছেন—রাগ, কষ্ট, frustration, হতাশা, না অভিমান—তাহলে আপনি কন্ট্রোল করবেন কীভাবে?

কাজ কী?
মনকে বলেন:
"এই মুহূর্তে আমি... বিরক্ত",
"আমি কষ্ট পেয়েছি",
"আমি হিংসে করছি",
"আমি ভয় পাচ্ছি"।

নাম দিলেই ইমোশনটা হালকা লাগে। এটা verified brain hack।

Step 2: Feelings মানে 'Truth', তবে সবসময় 'Action Plan' না

আপনি যদি রাগান্বিত হন, সেটা সত্যি। কিন্তু তার মানে এই না যে, আপনাকে এখনই Facebook status দিতে হবে বা কারো উপর ঝাড় দিতে হবে।

হুমায়ূনীয় টোনে বললে —
“ভালোবাসা থাকলে রাগ হবে। কিন্তু ভালোবাসা টিকিয়ে রাখতে হলে রাগে দাঁত কামড়ে হাসতে হয়।”

কাজ কী?
নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, “এই ফিলিংটার পেছনে কারণ কী?”
কারো কথায় hurt হলে—ব্যথাটা acknowledge করুন, কিন্তু revenge পোস্ট না লিখে এক কাপ চা খেয়ে নিন।

Step 3: Suppress করলে কী হয়?

আপনি ফ্রিজে কোক রাখতে পারেন, কিন্তু ফ্রিজে রাগ রাখলে সেটা একদিন খুলেই বের হবে—বিস্ফোরণে।

Suppress করা মানে হলো ইমোশনকে না বুঝে ignore করে ফেলা।
ফলাফল? Anxiety, mood swing, mental fog।

Gen Z দুনিয়ায় বলা হয়, "Fake it till you make it."
কিন্তু feelings-এর ক্ষেত্রে, সেটা dangerous.

কাজ কী?
নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, “আমি আসলে কী থেকে পালাচ্ছি?”
ফেলিংসকে allow করুন, তবে allow করে শান্তভাবে observe করুন।

Step 4: Simple কায়দাগুলো ট্রাই করুন

  • Write it out: মাথার ঝড় কাগজে লিখে ফেললে শান্তি আসে।

  • Breathe in – Breathe out: রাগ উঠলে ৪ সেকেন্ডে শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ডে ছাড়ুন। repeat ৫ বার।

  • ভালো কাউকে বলেন: এমন একজন দরকার যাকে বললে আপনি judged feel করবেন না।

  • “আমার যা লাগছে, সেটা ঠিক” – এটা মনে রাখুন।
    আপনি robot না—emotionless হওয়া কোনো ট্যালেন্ট না।

 জীবনপাঠ

“মানুষ সবসময় বুঝে উঠে না, সে কেন কাঁদছে। কখনো কাঁদে পুরোনো স্মৃতির জন্য, কখনো ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তায়। কিন্তু কাঁদাটাই শেষ কথা না, অনুভব করাটাই আসল।”

আপনার ভেতরের feelings-গুলো treasure chest-এর মতো।
চাপা দিলেই তা ঝিনুকের ভেতর মুক্তার মতো থাকেনা, বরং বিষ হয়ে যায়।


ইমোশন কন্ট্রোল মানে নিজেকে রোবট বানানো না।

আপনি মানুষ—অনুভব করবেন, কষ্ট পাবেন, ভালোবাসবেন, রাগ করবেন।
কিন্তু সবকিছুর মাঝে একটা ব্যাপার দরকার—নিজের সঙ্গে সাহসী ও সততা।

নিজের মনকে শত্রু না বানিয়ে, বন্ধু বানান। কারণ, আপনি ছাড়া কেউ জানে না আপনি আসলে কী ফিল করছেন।

পৃথিবীটা তো বিশাল, শেখারও শেষ নেই! আসুন, Youman-এর সাথে প্রতিটা দিন নতুন কিছু শিখি!


মন্তব্যসমূহ

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

এই ব্লগটি থেকে জনপ্রিয় পোস্টগুলি

সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে কেন? সলিউশন এখানে !

ছবি
  ভোরে ঘুম থেকে উঠে মাথা ধরে। দুপুরে চোখ লেগে আসে। রাতে বিছানায় গিয়েও ঘুম আসে না। এমনটা হলে ভাববেন না, আপনি একা। আপনার ক্লান্তি হয়তো ঘুমের ঘাটতির জন্য না। এর পেছনে লুকিয়ে আছে অদেখা কিছু কারণ —যেগুলো আপনিও ধরতে পারেননি। চোখে পাণ্ডা, হাতে কফির কাপ, আর মনে একটা দীর্ঘ হাই— এই জীবন তো আপনি চায়নি। তাহলে ক্লান্তি কেন পিছু ছাড়ে না? চলুন খুঁজে বের করি আসল কারণ , আর জানি — কীভাবে এই ক্লান্তির ছায়া থেকে বের হয়ে আবার চাঙ্গা হওয়া যায়।  ১. ক্লান্তি মানেই শরীর না, এটা মনেরও ব্যাপার অনেকেই ভাবে, ঘুম কম হলেই ক্লান্তি আসে। হয়তো ঘুম ৭ ঘণ্টা হয় ঠিকই, তবু সকালবেলা ঘুম ভাঙে গা-মাথা ভেঙে। এটার কারণ হতে পারে মেন্টাল ওভারলোড । দিনভর অনেক কিছু ভাবা, কাজের চিন্তা, লোকের কথা, আর ভেতরে জমে থাকা না বলা কথাগুলো — এগুলোও শরীরের মতোই শক্তি খেয়ে ফেলে। মন চুপচাপ কাঁদে, আর শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়। ২. পানি কম খাওয়ার পেছনে এত বড় শাস্তি? একটা ছোট্ট তথ্য দিই — আপনার শরীরের প্রায় ৬০% পানি। আর এই পানি কমে গেলে আপনার এনার্জি লেভেলও এমনভাবে পড়ে যায়, যেমন ফোন ২০% চার্জে গুটি গুটি চলে। দিনে অন্তত ৬-৮ গ্লাস পানি ...
আরও পড়ুন

ভুয়া অফার থেকে নিজেকে বাঁচানোর স্মার্ট উপায় !

ছবি
ভুয়া অফার থেকে নিজেকে বাঁচানোর স্মার্ট উপায়! আপনি নিশ্চয়ই এমন কারও গল্প শুনেছেন — “ভাই, সস্তায় থাইল্যান্ড ট্যুর! মাত্র দশ হাজার টাকায় সবকিছু! পাসপোর্ট ধরিয়ে দিয়েই চলে গিয়েছিলাম… তারপর বুঝলাম, ওটা আসলে ট্যুর না, ট্র্যাপ।” ঘোরাঘুরির আনন্দ তখনই পূর্ণ হয়, যখন আপনি ঠকেন না। আর ঠকতে কেউ চায় না — আপনি তো নিশ্চয়ই চান না, ফিরতি ট্রেনের টিকিটের বদলে হাতে পান একটা ফেক রিসিট আর গালভরা অনুতাপ। তাই আজকে আমরা একটু বাস্তবিক কথা বলবো — কীভাবে ভুয়া ট্র্যাভেল অফার, স্ক্যাম আর চালাকি থেকে বাঁচবেন। একদম Boss-মুডে! ১. “সস্তা” মানে সবসময় “স্মার্ট” না আপনার ইনবক্সে যদি আসে – “মাত্র ৫,৯৯৯ টাকায় মালদ্বীপ! ফ্লাইট + হোটেল + খানা + ঘোরাঘুরি – সব ফ্রি ফ্রি!” তাহলে একবার চুপ করে চায়ের কাপে চুমুক দিন। টিপস: অফার যদি “বেশি ভালো” লাগে, তাহলে সেটা হয়ত সত্যি না ট্রাভেল এজেন্সির রিভিউ চেক করুন পেমেন্ট করার আগে সব কিছু লিখিত নিন (ইমেইল বা ম্যাসেজে) ২. নকল গাইড = নকল অভিজ্ঞতা আপনি কোথাও ঘুরতে গেছেন, এক লোক এসে বললো – “আমি গাইড, সব জায়গা ঘুরিয়ে দেখাবো একদম লোকাল প্রাইসে।” তারপর ঘোরাঘুরির বদলে শুরু হলো জিনিসপত্রের দোকান দেখান...
আরও পড়ুন

যে কৌশলে সহজে পড়া মনে রাখতে পারবেন

ছবি
মেমোরি হ্যাকস – পড়া এমনভাবে মনে রাখুন, যেন মাথায় আলাদা হার্ডডিস্ক বসানো আছে রাত ৩টা বাজে। আপনি বইয়ের ওপর হেলে ঘুমাচ্ছেন, পাশে নোট খোলা। হঠাৎ ঘুম ভেঙে মনে হলো – “আমি কি কিছুই মনে রাখতে পারি না?” মন খারাপ করবেন না। আপনার মাথা ঠিকই আছে। শুধু তাকে চালাতে হবে সঠিক কৌশলে। এই লেখায় আমি আপনাকে বলব এমন কিছু মেমোরি হ্যাকস, যেগুলো শুনলে মনে হবে, “আরে! এতদিন এগুলা জানতাম না কেন?” ১. Active Recall – প্রশ্ন করুন, উত্তর মাথা নিজেই দেবে এই কৌশলটা একটু রহস্যময় শোনায়। কিন্তু সোজা কথায়, আপনি যখন নিজের পড়া নিজেকে প্রশ্ন করে বলেন, তখন মস্তিষ্ক ভাবে – "ওহ! এটা তো দরকারি, মনে রাখতে হবে।" যেমন ধরুন, আপনি ইতিহাস পড়ছেন। পড়ার শেষে চোখ বন্ধ করে নিজেকে প্রশ্ন করুন – "পলাশীর যুদ্ধ কেন হয়েছিল?" "কে হেরে গিয়েছিল?" প্রথমবার উত্তর মনে না আসলেও, বারবার করলে মাথার ভেতরে এক ধরনের চোরাগলি তৈরি হয়। সেই গলি দিয়েই তথ্য হেঁটে হেঁটে একসময় স্থায়ী হয়ে যায়। ২. Spaced Repetition – মনে রাখার জন্য ভুলতে দিন একবার পড়ে ভুলে যান। তারপর আবার মনে করান। এই ভুলে যাওয়ার এবং মনে করানোর মধ্যেই লুকিয়ে আছে দী...
আরও পড়ুন