ওয়ার্ক আউটের বেসিক টিপস

 আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মতো মাসল পেতে চান? চটজলদি কিছু টিপস থাকল আপনার জন্য!



প্রথমেই জানেন, মাসল বিল্ডিংটা হলো একেবারে ধৈর্যের খেলা! ঠিক যেমন ৫ কিমি দৌড়াতে চাইলে ছোট ছোট স্টেপ নিয়ে আগে অল্প দৌড়ান, পরে চেষ্টা করবেন পুরোটা একবারে শেষ করতে। মেন থিংক হলো স্টেপ বাই স্টেপ এগোনো।

ওয়ার্কআউট টাইমিং আর শিডিউল

  • প্রতিদিন একটা ফিক্সড সময়ে এক্সারসাইজ করার চেষ্টা করুন। ধরুন ১৫০ মিনিট/সপ্তাহের মতো।

  • শুরুতে ছোট টার্গেট সেট করুন।

  • সাপ্তাহিক শিডিউল ট্রাই করতে পারেন:

    • শুক্র: ৩০ মিনিট সাইক্লিং বা জগিং

    • শনি: বিশ্রাম

    • রবি: ৪০ মিনিট হাঁটা বা দৌড়

    • সোম: বিশ্রাম

    • মঙ্গল: ১০ মিনিট লাইট জগিং, তারপর প্রতি পায়ে ১০ লাংজ, ১০ পুশ-আপ, ১০ সিট-আপ

    • বুধ: বিশ্রাম

    • বৃহঃ: ৪০ মিনিট মিডিয়াম গতিতে জগিং

জিমে যাওয়া শুরু করতে চান?

প্রথমেই কিন্তু সপ্তাহে ৫ দিন শুরু করা ঠিক না। এক্সপার্টরা বলেন, প্রথম দিকে ৩০ মিনিটের মতো কাজ করুন আর ফোকাস রাখুন ডিফারেন্ট টাইপ এক্সারসাইজে যেন বোর না হয়ে যান!

ডায়েট আর পানি পানের গুরুত্ব

প্রচুর পানি পান করুন। মেনটেইন করুন একটা ব্যালান্সড ডায়েট—যেখানে প্রোটিন থাকবে হাই প্রোটিন ফুডস। প্রথম দিকে একটু ব্যথা লাগবে—পেইন কিলার খেয়ে সেটা ভুলে যাবেন না। ন্যাচারালি রিকভারি হতে দিন।

মোট কথা, ছোট ছোট স্টেপ, ভালো ডায়েট আর রেগুলার ওয়ার্কআউটই আপনার মাসল গেইনিং জার্নির গেম চেঞ্জার হতে পারে।

এ রকম হেল্পফুল আরও টিপস পেতে আর জীবনটাকে একটু এনজয় করতে Youman-এর সাথে কানেক্ট থাকুন!

মন্তব্যসমূহ

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

এই ব্লগটি থেকে জনপ্রিয় পোস্টগুলি

প্রতিদিনের জীবন সহজ করার ১০টি প্রযুক্তি টিপস

ছবি
বর্তমান প্রযুক্তির যুগে আমরা সবাই ব্যস্ত। কাজ, পড়াশোনা, পরিবার, বন্ধু—সব কিছু ব্যালেন্স করে সময় বের করা আমাদের জন্য বেশ কঠিন হয়ে দাঁড়িয়েছে। তাই প্রযুক্তির সাহায্য নিয়ে যদি আমরা কিছু টিপস আর ট্রিক ব্যবহার করতে পারি, তাহলে হয়তো কাজের গতি বাড়াতে এবং প্রতিদিনের জীবন সহজ করতে পারব। এখানে এমন ১০টি প্রযুক্তি ট্রিক শেয়ার করা হলো যা আপনাকে আরও প্রোডাক্টিভ হতে সাহায্য করবে। ১. টাস্ক ম্যানেজমেন্ট অ্যাপ ব্যবহার করুন কাজের লিস্ট তৈরি এবং টাস্কগুলোর মধ্যে প্রাধান্য নির্ধারণ করতে জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশন যেমন Todoist, Microsoft To-Do, এবং Notion ব্যবহার করতে পারেন। এগুলো শুধু লিস্ট তৈরি করে রাখাই নয়, সময়মতো কাজ শেষ করার জন্য নোটিফিকেশন দেয়। ২. টাইম ট্র্যাকিং অ্যাপ আপনার প্রতিদিনের সময় কোন কাজে কেমন খরচ হচ্ছে সেটা ট্র্যাক করতে Toggl, Clockify ইত্যাদি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এগুলো আপনার কাজের উপর ভিত্তি করে সময় ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করবে এবং প্রোডাক্টিভিটি বাড়াবে। ৩. ক্লাউড স্টোরেজ ব্যবহার করুন গুরুত্বপূর্ণ ফাইল এবং ডকুমেন্ট সংরক্ষণের জন্য Google Drive, Dropbox, বা OneDrive এর মতো ক্লাউড ...
আরও পড়ুন

বেড়াতে যাবেন কোথায় ? কেন?

ছবি
একঘেয়ে লাইফস্টাইলে ক্লান্ত? ট্যুরে যাবার প্ল্যান মাথায় আছে কিন্তু বুঝে উঠতে পারছেন না কোথায় যাবেন? চিন্তা নেই! আজকে শেয়ার করব কয়েকটা কুল টিপস যাতে নিজের স্টাইলের মতোই পারফেক্ট ট্র্যাভেল ডেস্টিনেশন পেয়ে যাবেন। নাম্বার ১ - ট্রিপের মুড কি? কেন যাচ্ছেন? রিল্যাক্স করতে, এডভেঞ্চার পেতে নাকি শপিংয়ে মজা নিতে? আগে আপনার মুড বুঝে নিন, তারপর তার উপর নির্ভর করে ডেস্টিনেশন ঠিক করুন। মনে রাখবেন, ট্যুরের ফিলিংটাই আসল! নাম্বার ২ - বাজেট তো ম্যাচ করতে হবে! কোথায় যাবেন সেটার সাথে আপনার বাজেট মেলাতে হবে। আগে একটা বাজেট আইডিয়া বানিয়ে ফেলুন, তারপর সেই বাজেট অনুযায়ী ডেস্টিনেশন লিস্ট করুন। তারপর তালিকা থেকে আপনার স্টাইলের স্পটটা বেছে নিন। বাজেট কম হলে কাছাকাছি ভালো স্পটও তো হতে পারে! নাম্বার ৩ - সময় আর সিজন ম্যানেজ করুন! পিক সিজনে অনেক জায়গায় খরচ বেশি, তাই একটু হিসাবি হতে হবে। কতদিন থাকবেন, কবে যাবেন সব কিছু মাথায় রেখে প্ল্যানটা করে ফেলুন। অফ-পিক সিজনে গেলে একটু কম খরচেই পুরো মজা নিতে পারবেন! নাম্বার ৪ - সিকিউরিটি ইজ ফার্স্ট! মজা করতে যাচ্ছেন ঠিক আছে, কিন্তু সিকিউরিটির ব্যাপারেও সচেতন থাকতে হব...
আরও পড়ুন

প্যাসিভ ইনকামে ফোকাস

ছবি
ইনকামের পরিমাণ যতই কম হোক, টাকা আয়ের জন্য আপনাকে কিছু না কিছু কাজ তো করতেই হবে। কিন্তু, আপনি জানেন কি? টাকা এমন কিছু উপায়ে আয় করা যায়, যেখানে আপনি কাজ না করলেও টাকা আসতে থাকবে। একে বলা হয় প্যাসিভ ইনকাম । আর আজকে আমরা জানবো কিভাবে প্যাসিভ ইনকাম বাড়াবেন এবং কেন এটা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ! প্যাসিভ ইনকাম কী? ধরা যাক, আপনি চাকরি করেন বা ব্যবসা করেন—এগুলো সবই একটিভ ইনকাম । এর মানে হচ্ছে, আপনাকে কাজ করতে হবে এবং পরিশ্রম করতে হবে টাকা উপার্জন করার জন্য। কিন্তু, প্যাসিভ ইনকাম হলো এমন কিছু জায়গা, যেখানে আপনি একবার ইনভেস্ট করে থাকলে, তার পর থেকে একটানা টাকা আসতে থাকবে—কোনো বিশেষ কাজ ছাড়াই। যেমন আপনি যদি ব্যাংকে ফিক্সড ডিপোজিট করেন, তাহলে প্রতিমাসে অটোমেটিক আপনার অ্যাকাউন্টে টাকা জমা হতে থাকবে। আপনি কিছুই করবেন না, টাকা আসবে! বড় উদাহরণ: বিল গেটস আর মার্ক জাকারবার্গ বিল গেটস, মার্ক জাকারবার্গ—এরা কেউই দিনে ২৪ ঘণ্টা মাইক্রোসফট বা ফেসবুকের অফিসে বসে কাজ করেন না। তবুও, এদের কোম্পানিগুলো চলতে থাকে আর টাকা উপার্জন করে। এটা একদম প্যাসিভ ইনকামের মতোই! তাদের কোম্পানিগুলো এমনভাবে ডিজাইন করা, যেন কাজ চলে য...
আরও পড়ুন