সঠিক খাবার, সুস্থ জীবন!
আমাদের বয়স, জেন্ডার, আর লাইফস্টাইল যাই হোক না কেন, এক্স্যাক্ট ডায়েট প্ল্যান সবার জন্য আলাদা হতে পারে। তবে, বেসিক কিছু প্রিন্সিপাল সবার জন্যই কাজ করে।
সবাই জানি, জাঙ্ক ফুডের টেস্ট অসাধারণ, কিন্তু হেলদি লাইফের জন্য কিছু ফুড হ্যাবিট চেঞ্জ করতেই হবে। তো চলুন, দেখে নিই কী কী খাওয়া উচিত আর কী এভয়েড করা বেটার!
১. ফাইবার, স্টার্চ আর কার্বোহাইড্রেটসমৃদ্ধ খাবার
পেট পরিষ্কার রাখতে চান? ওজন আর ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে চান? তাহলে আপনার মেনুতে রাখুন আটা, লাল চাল, আলু, সিম, মটর, বাদাম, গম আর যবের মতো খাবারগুলো। এছাড়া এগুলো কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমায়।
২. ফলমূল ও সবজি
ফল আর সবজিতে আছে ভিটামিন, মিনারেল আর পটাশিয়াম, যা আপনার হজমশক্তি বাড়াবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করবে আর গাট হেলথ ভালো রাখবে।
৩. বেশি বেশি মাছ
মাছে আছে ভিটামিন, জিংক, আয়োডিন, আয়রন আর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ব্রেন আর হার্টের জন্য সুপার হেলদি।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
রোজ ৩ থেকে ৭ লিটার পানি খাওয়া উচিত। পানি শুধু ডিহাইড্রেশন দূর করে না, বরং হার্টবিট, প্রেসার আর হজম রেগুলেট করতে সাহায্য করে।
৫. হেলদি ব্রেকফাস্ট
দিনের শুরুতে খান হাই ফাইবার, লো ফ্যাট, লো সুগার, আর লো সল্ট ব্রেকফাস্ট। এটা সারা দিনের জন্য এনার্জি বুস্ট করতে সাহায্য করবে।
এভয়েড করুন
১. অতিরিক্ত ফ্যাট আর সুগার
চকলেট, সফট ড্রিঙ্কস, চর্বিযুক্ত মাংস, মাখন, চিজ আর ক্রিম খেলে কোলেস্টেরল বাড়ে, যা হার্টের জন্য মোটেও ভালো না।
২. লবণ
অতিরিক্ত লবণ ব্লাড প্রেসার বাড়ায় এবং হার্টের সমস্যা ডেভেলপ করতে পারে, তাই সল্ট ইন্টেক কন্ট্রোলে রাখুন।
আরও এমন হেলদি টিপস পেতে এবং নিজের লাইফস্টাইলকে কুল রাখতে Youman-এর সাথে থাকুন।
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন