সহজেই ছেড়ে দিন চিনি!

চিনি ছাড়ার ৫টি সিম্পল টিপস, যা আপনার শরীরের জন্য হবে ভালো

আপনি যদি ভাবছেন, চিনি খাওয়া ছাড়তে পারবেন কিনা, তাহলে চিন্তা করার কিছু নেই! আজকের ব্লগে জানবো কিভাবে চিনি খাওয়া বাদ দেওয়া যায় এবং কেন এটা আপনার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

১. চিনি কি আসলে নেশা?

হ্যাঁ, সুগার (সুক্রোজ) একধরনের নেশা। বেশি চিনি খেলে শরীরের হরমোন ব্যালান্স নষ্ট হয়ে যায়, যার ফলে প্যানক্রিয়াটিক ক্যান্সার, লিভার ড্যামেজ, আর কিডনি সমস্যা হতে পারে। তাই চিনির প্রতি ইন্টারেস্ট কমিয়ে কোয়ালিটি অফ লাইফ বাড়ান।

২. চিনির জায়গায় খাবেন এটা

চিনি ছাড়া শসা এবং পুদিনার জুস একদম রিফ্রেশিং। গরমের দিনে ঠাণ্ডা পানি খাওয়া একেবারে সেরা। বাজারে পাওয়া ড্রিঙ্কস বা জুস এভয়েড করুন, কারণ এগুলোতে প্রচুর অ্যাডেড সুগার থাকে। ফ্রেশ এবং নেচারাল খাবার সবসময় ভালো।

৩. ডেজার্ট থেকে থাকুন দূরে

চিনি যুক্ত ডেজার্ট খেলেও আপনার ব্লাড প্রেসার বাড়বে। তাই ফ্রেশ ফল খাওয়া আপনার শরীরের জন্য অনেক ভালো। একদম সুগার ফ্রি ট्रीটস চাইলে টাটকা ফল খান, এতে ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেলস সব পাওয়া যাবে।

৪. সসগুলোর দিকে নজর দিন

খেয়াল রাখুন যে আপনার পছন্দের কেচাপ, বারবিকিউ সস, আর চিলি সস এসবের মধ্যে চিনি থাকে। এগুলো এভয়েড করে, বাড়িতে হোমমেড সস ব্যবহার করতে পারেন। এমন সসগুলো বানান যা নেচারাল।

৫. চিনির জন্য আলসেমি বন্ধ করুন

এটা খুব সাধারণ, অনেক সময় আমরা আলসেমি করে চিনি কিনে ফেলি। তবে যদি চিনি খাওয়া বন্ধ করতে চান, তাহলে বাসায় চিনি শেষ হয়ে গেলে আর চিনি কিনবেন না। অথবা, যদি আপনি পাজল বা সুডোকু খেলতে শুরু করেন, দেখবেন চিনি কেনার কোনো প্রলোভন থাকবে না!

৬০ দিন প্র্যাকটিস দরকার

চিনির মতো কোনো অ্যাডিকশন ছাড়তে প্রায় ৬০ দিন সময় লাগতে পারে। তবে যদি আপনি এর মধ্যে ধৈর্য্য ধরে চলেন, তবে নতুন অভ্যাস সহজেই আপনার জীবনের অংশ হয়ে যাবে।

আপনার পার্সোনাল হেলথ, মেন্টাল হেলথ, ফাইনান্স, ক্যারিয়ার, ম্যানহুড বা এই রকম আরো মজার মজার বিষয় জানার জন্য Youman কমিউনিটি ফলো করুন। জীবনকে সুখী এবং ব্লিসফুল রাখতে আমাদের সাথে থাকুন! 

মন্তব্যসমূহ

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

এই ব্লগটি থেকে জনপ্রিয় পোস্টগুলি

সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে কেন? সলিউশন এখানে !

ছবি
  ভোরে ঘুম থেকে উঠে মাথা ধরে। দুপুরে চোখ লেগে আসে। রাতে বিছানায় গিয়েও ঘুম আসে না। এমনটা হলে ভাববেন না, আপনি একা। আপনার ক্লান্তি হয়তো ঘুমের ঘাটতির জন্য না। এর পেছনে লুকিয়ে আছে অদেখা কিছু কারণ —যেগুলো আপনিও ধরতে পারেননি। চোখে পাণ্ডা, হাতে কফির কাপ, আর মনে একটা দীর্ঘ হাই— এই জীবন তো আপনি চায়নি। তাহলে ক্লান্তি কেন পিছু ছাড়ে না? চলুন খুঁজে বের করি আসল কারণ , আর জানি — কীভাবে এই ক্লান্তির ছায়া থেকে বের হয়ে আবার চাঙ্গা হওয়া যায়।  ১. ক্লান্তি মানেই শরীর না, এটা মনেরও ব্যাপার অনেকেই ভাবে, ঘুম কম হলেই ক্লান্তি আসে। হয়তো ঘুম ৭ ঘণ্টা হয় ঠিকই, তবু সকালবেলা ঘুম ভাঙে গা-মাথা ভেঙে। এটার কারণ হতে পারে মেন্টাল ওভারলোড । দিনভর অনেক কিছু ভাবা, কাজের চিন্তা, লোকের কথা, আর ভেতরে জমে থাকা না বলা কথাগুলো — এগুলোও শরীরের মতোই শক্তি খেয়ে ফেলে। মন চুপচাপ কাঁদে, আর শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়। ২. পানি কম খাওয়ার পেছনে এত বড় শাস্তি? একটা ছোট্ট তথ্য দিই — আপনার শরীরের প্রায় ৬০% পানি। আর এই পানি কমে গেলে আপনার এনার্জি লেভেলও এমনভাবে পড়ে যায়, যেমন ফোন ২০% চার্জে গুটি গুটি চলে। দিনে অন্তত ৬-৮ গ্লাস পানি ...
আরও পড়ুন

ভুয়া অফার থেকে নিজেকে বাঁচানোর স্মার্ট উপায় !

ছবি
ভুয়া অফার থেকে নিজেকে বাঁচানোর স্মার্ট উপায়! আপনি নিশ্চয়ই এমন কারও গল্প শুনেছেন — “ভাই, সস্তায় থাইল্যান্ড ট্যুর! মাত্র দশ হাজার টাকায় সবকিছু! পাসপোর্ট ধরিয়ে দিয়েই চলে গিয়েছিলাম… তারপর বুঝলাম, ওটা আসলে ট্যুর না, ট্র্যাপ।” ঘোরাঘুরির আনন্দ তখনই পূর্ণ হয়, যখন আপনি ঠকেন না। আর ঠকতে কেউ চায় না — আপনি তো নিশ্চয়ই চান না, ফিরতি ট্রেনের টিকিটের বদলে হাতে পান একটা ফেক রিসিট আর গালভরা অনুতাপ। তাই আজকে আমরা একটু বাস্তবিক কথা বলবো — কীভাবে ভুয়া ট্র্যাভেল অফার, স্ক্যাম আর চালাকি থেকে বাঁচবেন। একদম Boss-মুডে! ১. “সস্তা” মানে সবসময় “স্মার্ট” না আপনার ইনবক্সে যদি আসে – “মাত্র ৫,৯৯৯ টাকায় মালদ্বীপ! ফ্লাইট + হোটেল + খানা + ঘোরাঘুরি – সব ফ্রি ফ্রি!” তাহলে একবার চুপ করে চায়ের কাপে চুমুক দিন। টিপস: অফার যদি “বেশি ভালো” লাগে, তাহলে সেটা হয়ত সত্যি না ট্রাভেল এজেন্সির রিভিউ চেক করুন পেমেন্ট করার আগে সব কিছু লিখিত নিন (ইমেইল বা ম্যাসেজে) ২. নকল গাইড = নকল অভিজ্ঞতা আপনি কোথাও ঘুরতে গেছেন, এক লোক এসে বললো – “আমি গাইড, সব জায়গা ঘুরিয়ে দেখাবো একদম লোকাল প্রাইসে।” তারপর ঘোরাঘুরির বদলে শুরু হলো জিনিসপত্রের দোকান দেখান...
আরও পড়ুন

যে কৌশলে সহজে পড়া মনে রাখতে পারবেন

ছবি
মেমোরি হ্যাকস – পড়া এমনভাবে মনে রাখুন, যেন মাথায় আলাদা হার্ডডিস্ক বসানো আছে রাত ৩টা বাজে। আপনি বইয়ের ওপর হেলে ঘুমাচ্ছেন, পাশে নোট খোলা। হঠাৎ ঘুম ভেঙে মনে হলো – “আমি কি কিছুই মনে রাখতে পারি না?” মন খারাপ করবেন না। আপনার মাথা ঠিকই আছে। শুধু তাকে চালাতে হবে সঠিক কৌশলে। এই লেখায় আমি আপনাকে বলব এমন কিছু মেমোরি হ্যাকস, যেগুলো শুনলে মনে হবে, “আরে! এতদিন এগুলা জানতাম না কেন?” ১. Active Recall – প্রশ্ন করুন, উত্তর মাথা নিজেই দেবে এই কৌশলটা একটু রহস্যময় শোনায়। কিন্তু সোজা কথায়, আপনি যখন নিজের পড়া নিজেকে প্রশ্ন করে বলেন, তখন মস্তিষ্ক ভাবে – "ওহ! এটা তো দরকারি, মনে রাখতে হবে।" যেমন ধরুন, আপনি ইতিহাস পড়ছেন। পড়ার শেষে চোখ বন্ধ করে নিজেকে প্রশ্ন করুন – "পলাশীর যুদ্ধ কেন হয়েছিল?" "কে হেরে গিয়েছিল?" প্রথমবার উত্তর মনে না আসলেও, বারবার করলে মাথার ভেতরে এক ধরনের চোরাগলি তৈরি হয়। সেই গলি দিয়েই তথ্য হেঁটে হেঁটে একসময় স্থায়ী হয়ে যায়। ২. Spaced Repetition – মনে রাখার জন্য ভুলতে দিন একবার পড়ে ভুলে যান। তারপর আবার মনে করান। এই ভুলে যাওয়ার এবং মনে করানোর মধ্যেই লুকিয়ে আছে দী...
আরও পড়ুন