Youman

  ভালো ঘুম আমাদের শরীর ও মনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম ভালো হলে মন শান্ত থাকে আর কাজেও উৎসাহ পাওয়া যায়। কিছু সহজ কৌশল অনুসরণ করলে ঘুমের মান বাড়ানো সম্ভব। ১. রুটিন তৈরি করুন প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে ঘুমের রুটিন তৈরি হবে এবং শরীরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবে। ২. মোবাইল এড়িয়ে চলুন ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার কমান। এদের স্ক্রিনের আলো মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়। ৩. ক্যাফেইন কমান ক্যাফেইন ঘুমে বাধা সৃষ্টি করে। তাই রাতে চা, কফি এড়িয়ে চলুন। ৪. হালকা ব্যায়াম করুন ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা কিছু ব্যায়াম করুন। এতে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, এবং ঘুমও ভালো হয়। ৫. প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত শুনুন হালকা সঙ্গীত মনকে শান্ত রাখে। ঘুমানোর আগে প্রশান্তিমূলক মিউজিক শুনতে পারেন। শান্তিতে ঘুমনোর জন্য এই টিপসগুলো ফলো করুন। আরও সহজ ও কার্যকর পরামর্শ পেতে Youman কমিউনিটিতে যুক্ত হয়ে আমাদের ফলো করুন।

কাজের চাপ সবসময়ই আমাদের জীবনের অংশ। তবে চাপ সামলে যদি কাজ করা যায়, তাহলে জীবনটা অনেক সহজ হয়। আসুন দেখে নিই কাজের চাপ কমানোর কিছু সহজ উপায়। ১. কাজের তালিকা তৈরি করুন প্রতিদিন একটা তালিকা তৈরি করুন—কী কী কাজ করতে হবে, কোন কাজ আগে করবেন। এতে কাজের গতি বাড়ে, আর কাজের চাপও কম অনুভব হয়। ২. সময় বেঁধে কাজ করুন প্রতিদিনের কাজের জন্য নির্দিষ্ট সময় রাখুন। কোন কাজ কতটুকু সময় নিবে, তা আগেই ঠিক করে ফেলুন। এতে কাজের চাপ কমে। ৩. হালকা বিশ্রাম নিন একটানা কাজ করলে মন আর শরীর দুটোই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। মাঝেমধ্যে একটু বিশ্রাম নিন। কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে আরামে বসুন, এতে মন আবার সতেজ হবে। ৪. না বলতে শিখুন সবার সব কথা শুনতে গিয়ে অনেক সময় নিজের উপর কাজের চাপ বেড়ে যায়। তাই দরকার হলে না বলতে শিখুন। কোন কাজে মন নেই বা যা আপনার জন্য অতিরিক্ত, সেটা না বলুন। ৫. সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না কোনো কাজ একা করতে গিয়ে যদি চাপ অনুভব করেন, তাহলে অন্যের সাহায্য নিন। এতে কাজ সহজ হয় এবং চাপ কমে। কাজের চাপ কমানোর জন্য এগুলো প্রয়োগ করুন এবং জীবনকে হালকা করে তুলুন। Youman এর সাথে যুক্ত হয়ে আরও এমন প্রয়োজনীয় টি...

নতুন বছর মানে নতুন কিছু করার সময়। জীবনে আনন্দ আর সৃজনশীলতা আনার জন্য কিছু নতুন অভ্যাস শুরু করতে পারেন। এতে করে একঘেয়েমি কাটবে এবং প্রতিদিনের কাজেও আনন্দ পাবেন। ১. প্রতিদিন কিছু লেখার অভ্যাস করুন লেখার অভ্যাস খুবই ভালো। প্রতিদিন কিছু সময় লিখতে বসুন। আপনি কী ভাবছেন, কী করতে চান—এসব লিখে রাখুন। এতে মনের চাপ কমে, এবং সৃজনশীলতাও বাড়ে। নিজের অভিজ্ঞতা, চিন্তা-ভাবনা, বা দিনের বিশেষ ঘটনা লিখে রাখার চেষ্টা করুন। ২. নিজের সখের প্রতি নজর দিন নিজের শখের প্রতি নজর দিন। এতে করে নিজের মন ভাল থাকবে। নিজ পছন্দ অনুযায়ী শিল্পকর্ম, ফটোগ্রাফি, শরীরচর্চা, খেলাধুলা, প্রাত-ভ্রমন প্রভৃতি আপনার জীবনকে আনন্দময়, সুস্থ ও সুন্দর রাখতে সহায়তা করবে ৩. নতুন কিছু শিখুন নতুন কিছু শিখলে জীবন আরও রঙিন হয়ে ওঠে। প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট নতুন কিছু শিখতে চেষ্টা করুন। ভাষা শেখা, রান্না শেখা, কিংবা কোনো মজার স্কিল আয়ত্ত করতে পারেন। ৪. প্রতিদিন বই পড়ুন বই পড়া শুধু জ্ঞান বাড়ায় না, মনকেও শান্ত রাখে। প্রতিদিন কিছু সময় বই পড়ার চেষ্টা করুন। ভালো কোনো উপন্যাস, সায়েন্স ফিকশন, কিংবা আত্মোন্নয়নমূলক বই পড়ুন। ৫. বাগা...

আমরা প্রায়ই শরীরের যত্ন নিতে ব্যস্ত থাকি, কিন্তু মনের যত্ন নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ। মনের যত্ন নেওয়া মানে জীবনে ইতিবাচকতার ধারা বজায় রাখা। আসুন দেখে নিই মনের যত্ন নেওয়ার সহজ কিছু উপায়। ১. ধ্যান বা মেডিটেশন করুন প্রতিদিন কিছু সময় নিজের সাথে কাটান, মনের ভাবগুলো শুনুন, মনকে শান্ত রাখার জন্য ধ্যান করুন। মেডিটেশন বা ধ্যান মস্তিষ্ককে শান্ত রাখে এবং চিন্তা পরিষ্কার করে। সকালে কিছু সময় মেডিটেশন করার চেষ্টা করুন, এতে আপনার দিনের শুরুটাই ভালো হবে। ২. নিজের পছন্দের বা ভাললাগার কাজটি করুন জীবনের সব কাজ যে আনন্দদায়ক হবে, তা নয়। তাই মাঝে মাঝে নিজের পছন্দের বা ভালোলাগার কাজটি করে ফেলুন। হতে পারে সেটা কোথাও ঘুরতে জাওয়া, গান শোনা, ছবি আঁকা, সিনেমা দেখা বা বই পড়া। নিজের মনের কথা শুনে, নিজ পছন্দের বা ভালোলাগার কাজ করলে জীবন অনেক সহজ লাগে, মানসিক প্রশান্তি পাওয়া যায়। ৩. প্রয়োজনমতো বিরতি নিন অনবরত কাজ করলে একসময় মাথা কাজ করতে চায় না। তাই মাঝে মাঝে কাজ থেকে বিরতি নিন। কাজের মাঝে একটু হাঁটাহাঁটি করা, কিংবা এক কাপ চা খাওয়ার সময় বের করে নিন। এতে মস্তিষ্ক সতেজ থাকবে, এবং কাজের চাপ কম মনে হবে...

বর্তমানের প্রয়োজন পূরণ করতে গিয়ে আমরা অনেক সময় ভবিষ্যতের কথা ভুলে যাই। তবে স্মার্ট ইনভেস্টমেন্ট আমাদের ভবিষ্যতকে নিরাপদ করতে পারে। অর্থ সঞ্চয় ও বিনিয়োগের মাধ্যমেই ভবিষ্যতের জন্য একটি স্থিতিশীল এবং নিরাপদ জীবন গঠন করা সম্ভব। এখানে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী ইনভেস্টমেন্ট টিপস শেয়ার করা হলো যা আপনাকে অর্থ সঞ্চয়ে সাহায্য করবে। ১. বাজেট করুন প্রথম ধাপ হলো মাসিক আয়ের ভিত্তিতে বাজেট তৈরি করা। আয়ের একটি অংশ আপনি নিত্যপ্রয়োজনীয় খরচের জন্য রাখুন এবং বাকি অংশটি সঞ্চয়ের জন্য আলাদা করুন। এর মাধ্যমে আপনি প্রতি মাসে কতটুকু সঞ্চয় করতে পারছেন, তা সহজেই নির্ধারণ করতে পারবেন। ২. ইমার্জেন্সি ফান্ড তৈরি করুন: জীবনে কখনো কখনো জরুরি পরিস্থিতি দেখা দিতে পারে। এই অবস্থায় নিজেকে এবং পরিবারকে সুরক্ষিত রাখার জন্য একটি ইমার্জেন্সি ফান্ড তৈরি করা জরুরি। সাধারণত, আপনার মাসিক ব্যয়ের তিন থেকে ছয় গুণ পরিমাণ অর্থ ইমার্জেন্সি ফান্ডে রাখুন। ৩. দীর্ঘমেয়াদি বিনিয়োগের পরিকল্পনা করুন: দীর্ঘমেয়াদি বিনিয়োগের মাধ্যমে ভবিষ্যতে নিরাপত্তা অর্জন করা সম্ভব। বিভিন্ন ধরনের ইনভেস্টমেন্ট অপশন যেমন মিউচুয়াল ফান্ড, সঞ্চয...

আমাদের ব্যস্ত জীবন এবং ডিজিটাল যুগের অতিরিক্ত ডিভাইস ব্যবহারের কারণে মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়েছে। এটি শুধু আমাদের কাজের গুণমানকেই প্রভাবিত করে না, বরং দীর্ঘমেয়াদে মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব ফেলে। যদি আপনার মনোযোগ ক্ষমতা বাড়াতে চান, তাহলে কিছু কার্যকরী কৌশল অনুসরণ করতে পারেন। ১. পমোডোরো টেকনিক অনুসরণ করুন: পমোডোরো টেকনিক একটি জনপ্রিয় টাইম ম্যানেজমেন্ট কৌশল। এটি ২৫ মিনিটের জন্য কাজ করে ৫ মিনিটের বিরতি নেওয়ার একটি পদ্ধতি। এই প্রক্রিয়ায় মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয় এবং কাজটি দ্রুত শেষ করা সম্ভব হয়। ২. প্রয়োজনীয় সামগ্রী প্রস্তুত রাখুন: কোন কাজ শুরু করার আগে প্রয়োজনীয় সামগ্রী যেমন কলম, নোটবুক, ল্যাপটপ ইত্যাদি হাতের কাছে রাখুন। এতে করে কাজের সময় কোন কিছু খুঁজতে সময় ব্যয় হবে না এবং মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হবে। ৩. কাজের সময় একে একে কাজ করুন: একসাথে অনেক কাজ না করে একটি একটি করে কাজ করা শুরু করুন। ৪. নির্দিষ্ট রুটিন মেনে চলুন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে কাজ করুন। এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে। ৫. মেডিটেশন বা ধ্যান করুন: ধ্যান করার মাধ্যমে মনকে শান্ত এবং স্থিতিশীল...

বর্তমান প্রযুক্তির যুগে আমরা সবাই ব্যস্ত। কাজ, পড়াশোনা, পরিবার, বন্ধু—সব কিছু ব্যালেন্স করে সময় বের করা আমাদের জন্য বেশ কঠিন হয়ে দাঁড়িয়েছে। তাই প্রযুক্তির সাহায্য নিয়ে যদি আমরা কিছু টিপস আর ট্রিক ব্যবহার করতে পারি, তাহলে হয়তো কাজের গতি বাড়াতে এবং প্রতিদিনের জীবন সহজ করতে পারব। এখানে এমন ১০টি প্রযুক্তি ট্রিক শেয়ার করা হলো যা আপনাকে আরও প্রোডাক্টিভ হতে সাহায্য করবে। ১. টাস্ক ম্যানেজমেন্ট অ্যাপ ব্যবহার করুন কাজের লিস্ট তৈরি এবং টাস্কগুলোর মধ্যে প্রাধান্য নির্ধারণ করতে জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশন যেমন Todoist, Microsoft To-Do, এবং Notion ব্যবহার করতে পারেন। এগুলো শুধু লিস্ট তৈরি করে রাখাই নয়, সময়মতো কাজ শেষ করার জন্য নোটিফিকেশন দেয়। ২. টাইম ট্র্যাকিং অ্যাপ আপনার প্রতিদিনের সময় কোন কাজে কেমন খরচ হচ্ছে সেটা ট্র্যাক করতে Toggl, Clockify ইত্যাদি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এগুলো আপনার কাজের উপর ভিত্তি করে সময় ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করবে এবং প্রোডাক্টিভিটি বাড়াবে। ৩. ক্লাউড স্টোরেজ ব্যবহার করুন গুরুত্বপূর্ণ ফাইল এবং ডকুমেন্ট সংরক্ষণের জন্য Google Drive, Dropbox, বা OneDrive এর মতো ক্লাউড ...