ভালো ঘুমের ৫টি সহজ টিপস

 ভালো ঘুম আমাদের শরীর ও মনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম ভালো হলে মন শান্ত থাকে আর কাজেও উৎসাহ পাওয়া যায়। কিছু সহজ কৌশল অনুসরণ করলে ঘুমের মান বাড়ানো সম্ভব।

১. রুটিন তৈরি করুন

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে ঘুমের রুটিন তৈরি হবে এবং শরীরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবে।

২. মোবাইল এড়িয়ে চলুন

ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার কমান। এদের স্ক্রিনের আলো মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।

৩. ক্যাফেইন কমান

ক্যাফেইন ঘুমে বাধা সৃষ্টি করে। তাই রাতে চা, কফি এড়িয়ে চলুন।

৪. হালকা ব্যায়াম করুন

ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা কিছু ব্যায়াম করুন। এতে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, এবং ঘুমও ভালো হয়।

৫. প্রশান্তিমূলক সঙ্গীত শুনুন

হালকা সঙ্গীত মনকে শান্ত রাখে। ঘুমানোর আগে প্রশান্তিমূলক মিউজিক শুনতে পারেন।

শান্তিতে ঘুমনোর জন্য এই টিপসগুলো ফলো করুন। আরও সহজ ও কার্যকর পরামর্শ পেতে Youman কমিউনিটিতে যুক্ত হয়ে আমাদের ফলো করুন।