নির্ঘুম রাত শেষ হোক আজই!
ইনসোমনিয়া থেকে মুক্তি: ঘুম ভালো না হলে কী করবেন?
কেউ যদি বলে, “আজকে আমি খুব ভালো ঘুমিয়েছি,” তখন বোঝা যায় যে সেই দিনটা পুরো চমৎকার কাটবে। কিন্তু, ঘুমের সমস্যা আপনার রেগুলার হয়ে গেলে সেটা সত্যি খুব বাধা সৃষ্টি করে। ইনসোমনিয়া হয়ে গেলে তো সারাদিনটা সম্পূর্ণ মুড অফ হয়ে যায়। আর, এই ব্লগ থেকে আপনি শিখবেন কিভাবে কিছু বেসিক টিপস ফলো করে সহজেই ইনসোমনিয়ার হাত থেকে মুক্তি পাবেন।
ঘুম না হওয়ার কারণ
ঘুম না হওয়ার বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে:
টেনশন
শারীরিক অসুস্থতা
উদ্বেগ
অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন
এগুলো যত কম হবে, ততই আপনার ঘুমের সমস্যা ফিক্স হবে।
ইনসোমনিয়া থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন?
নির্দিষ্ট সময় ঘুমানোর অভ্যাস করুন
যতবার আপনি একই সময়ে ঘুমাতে যাবেন এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার শরীর তার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। শরীর যখন জানবে এটা ঘুমানোর সময়, তখন আপনার ঘুম স্বাভাবিক হয়ে যাবে।
বিছানায় কোনও গ্যাজেট বা কাজের জিনিস না রাখুন
বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার ফোন, ল্যাপটপ বা কোনও কাজের গ্যাজেট না রাখাই ভালো। বিছানা হবে শুধু ঘুমানোর জায়গা, তাতে আপনার ব্রেইন সিগন্যাল পাবে, “এই সময় ঘুমানোর।”ব্রেইনের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন
ঘুমানোর জন্য আপনার এনভায়রনমেন্ট একটু শান্ত ও সঠিক করে সাজান। সঠিক পরিবেশে কিছু সময় কাটিয়ে, ব্রেইনকে প্রস্তুত হতে দিন। এমনভাবে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।ফোন না নিয়ে ঘুমাতে যান
বিছানায় ফোন নিয়ে ঘুমানোর পরিকল্পনা করবেন না। সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করতে গিয়ে ঘুম চলে যায়। ঘুমানোর সময় ফোন ব্যবহার না করার অভ্যাস করুন।চা বা কফি বাদ দিন
রাতে ঘুমানোর আগে চা বা কফি পিও না। এতে আপনার ঘুমে বাধা আসবে। রাতের কফি বা চা আপনার ঘুমকে দূরে ঠেলে দেয়।
স্ট্রেট ফ্যাক্ট!
আগামীবার যখন ঘুম নিয়ে সমস্যায় পড়বেন, তখন এই টিপসগুলো মনে রাখবেন। তাতে আপনার ঘুম সুস্থ হয়ে উঠবে, আর পুরো দিনটা চমৎকার কাটবে।
আরও অনেক মজার বিষয় জানতে চান? Youman কমিউনিটি-র সদস্য হন এবং জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত ভালোভাবে কাজে লাগান। ফলো করুন এবং সুস্থ জীবন যাপন করুন!
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন