ওভারথিঙ্কিং বন্ধ করো! মাইন্ডফুলনেসের ম্যাজিক শিখে নাও!
ওভারথিঙ্কিং বন্ধ করো! মাইন্ডফুলনেসের ম্যাজিক শিখে নিন !
আপনি কি কখনও এমন অবস্থায় পড়েছেন যেখানে একটা ছোট বিষয় নিয়ে ভাবতে ভাবতে পুরো সিনেমা বানিয়ে ফেলেছেন?
Reality: ও হয়তো ব্যস্ত ছিল বা ভুলে গেছে!
Your Brain: “ওহ, আমায় ব্লক করার প্ল্যান করতেছে !”
এটাই ওভারথিঙ্কিং। একটা সাধারণ বিষয় থেকে অযথা স্ট্রেস নেওয়া, আর নিজের মনের মধ্যেই একটা যুদ্ধ তৈরি করা! কিন্তু, এই লুপ থেকে বের হতে হলে কী করবেন?
চিন্তা নেই! মাইন্ডফুলনেস আছে না?
মাইন্ডফুলনেস কী? আর এটা কিভাবে কাজ করে?
মাইন্ডফুলনেস মানে হচ্ছে বর্তমান মুহূর্তে পুরোপুরি থাকা। মানে "past নিয়ে আফসোস" বা "future নিয়ে টেনশন" না করে এই মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়া।
Imagine, আপনি চা খাচ্ছেন, কিন্তু মাথার মধ্যে exam, deadline, বন্ধুদের কথা, social media drama সবকিছু চলছে। তাহলে চা খাওয়ার স্বাদই বুঝতে পারবেন না!
কিন্তু যদি মাইন্ডফুললি চা খান, তাহলে তার ঘ্রাণ, স্বাদ, কাপে হাতের উষ্ণতা সবকিছু অনুভব করবেন। আর এতে আপনার মন শান্ত থাকবে।
এভাবেই মাইন্ডফুলনেস আপনার ওভারথিঙ্কিং কমিয়ে আনবে।
ওভারথিঙ্কিং থেকে বের হওয়ার মাইন্ডফুলনেস হ্যাকস!
১। "Pause & Breathe" মেথড
আপনার ব্রেন যখন extra thinking mode অন করে দেয়, তখন pause দিন আর একটু দম নিন।
কী করবেন?
৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে দম নিন,
৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন,
৪ সেকেন্ড মুখ দিয়ে ছেড়ে দিন।
এভাবে কয়েকবার করুন, দেখবেন মাথা cool down হয়ে গেছে!
২। "Reality Check" মেথড
আপনার ব্রেন যখন extra drama শুরু করে, তখন নিজেকে জিজ্ঞেস করুন:
"এটা কি আসলেই সত্যি, নাকি আমার ব্রেন বানিয়ে নিচ্ছে?"
"এই চিন্তাটা কি আমাকে কাজে লাগবে, নাকি শুধু স্ট্রেস দিচ্ছে?"
৯৯% সময় উত্তর হবে – "নাহ, এটা শুধু আমার মনের বানানো গল্প!"
৩। "5-4-3-2-1" টেকনিক
মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস করার জন্য এটা একটা magic trick!
আপনার চারপাশের ৫টা জিনিস দেখুন
৪টা জিনিস স্পর্শ করুন
৩টা শব্দ শুনুন
২টা ঘ্রাণ নিন
১টা জিনিসের স্বাদ নিন
এতে আপনার ব্রেন বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসবে।
৪। "Brain Dump" রুল
আপনার মাথায় হাজারটা চিন্তা ঘুরছে? একটা নোটবুকে লিখে ফেলুন!
যা কিছু মনে আসছে, no filter, no judgment – শুধু লিখুন।
দেখবেন, লেখার পরেই মাথা হালকা লাগবে।
৫। সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স
অনেক সময় ওভারথিঙ্কিংয়ের বড় কারণ হয় সোশ্যাল মিডিয়া!
একটু ব্রেক নিন!
দিনে অন্তত ১ ঘণ্টা ফোন থেকে দূরে থাকুন।
Social Media তুলনা বন্ধ করুন।
Reality vs Instagram বুঝতে শিখুন।
মাইন্ডফুলনেস = ওভারথিঙ্কিং ফ্রি লাইফ!
ওভারথিঙ্কিং হলে নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। এটা সবার হয়! কিন্তু আপনি যদি নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস করেন, তাহলে ব্রেন শান্ত থাকবে।
আজ থেকেই Pause & Breathe, Reality Check, Brain Dump – এগুলো ট্রাই করুন, আর দেখুন কী ম্যাজিক হয়!
আপনার সবচেয়ে বেশি কাজে লাগা ট্রিক কোনটা? কমেন্টে শেয়ার করুন!
আর লাইফকে আরও ইজি & পজিটিভ করতে Youman কমিউনিটির সাথে কানেক্ট থাকুন !
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন