ফোনটা নামিয়ে রেখে সত্যিকারের আনন্দ পাওয়ার ট্রিকস!
ঘুমানোর আগে কী করলে সত্যি আরামে ঘুমাবে?
রাতে ঘুমাতে যাওয়া মানেই যুদ্ধ? শুতে গেলেই Netflix চালু, TikTok স্ক্রলিং অনলিমিটেড, বা random চিন্তার ওভারলোড? সকালে উঠে মনে হয়, "কাল রাতে এত দেরি করলাম কেন?"
আপনার যদি ঘুমের সাথে toxic relationship হয়ে থাকে, তাহলে এটা fix করার সময় এসেছে!
রাতের রুটিন কেন দরকার?
একটু ভাবুন—আপনি যদি প্রতি রাতে random টাইমে ঘুমান, তাহলে আপনার ব্রেন আর বডি confused হয়ে যাবে। আর তখনই শুরু হবে ঘুম না আসা, মুড অফ, দিনভর অলসতা আর সকালবেলা এলার্ম বন্ধ করে ১০ বার স্নুজ দেওয়া!
কিন্তু, একটা স্টেবল রুটিন থাকলে আপনার ব্রেন জানবে, "ওহ, এই সময় আসলে আমাকে শান্ত হয়ে ঘুমাতে হবে।" ফলে আপনি আরামে ঘুমাবেন, সকালটা দারুণ যাবে, আর দিনটা হবে একদম প্রোডাক্টিভ!
পারফেক্ট নাইট রুটিন বানানোর ৬টা স্মার্ট স্টেপ!
১। "Screens Off, Mind On" – ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন!
আমাদের চোখ আর ব্রেন স্ক্রিনের ব্লু লাইট একদমই পছন্দ করে না! এটা আমাদের মেলাটোনিন (sleep hormone) কমিয়ে দেয়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
সমাধান?
ঘুমানোর ৩০-৪৫ মিনিট আগে ফোন, ল্যাপটপ, টিভি বন্ধ করুন।
ফোন থাকলে night mode বা warm light অন করুন।
একদম ফোন ছাড়তে না পারলে audiobook বা পডকাস্ট শুনুন।
২। "Slow Down Mode" – রাতের রুটিন একটা নির্দিষ্ট টাইমে শুরু করুন
রাতের একই সময়ে রুটিন শুরু করলে ব্রেন সেটার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
কী করবেন?
ধরুন, আপনি রাত ১১টায় ঘুমাতে চান, তাহলে ১০:৩০ থেকে রুটিন শুরু করুন।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
উইকেন্ডেও এই রুটিন রাখার চেষ্টা করুন (হ্যাঁ, পার্টির দিনও )।
৩. "Brain Dump" – টেনশন থাকলে লিখে ফেলুন
অনেক সময় ঘুমানোর সময় random চিন্তা আসে – "কাল কী করব?" "ওই মিটিং কেমন যাবে?" "কেউ আমার মেসেজ Seen করেও রিপ্লাই দিল না কেন?"
সিম্পল সলিউশন?
নোটবুকে বা ফোনের নোটস অ্যাপে লিখে ফেলুন।
যা কিছু মাথায় আসছে, ফিল্টার ছাড়া লিখুন।
এতে ব্রেন হালকা লাগবে আর মাইন্ড শান্ত হবে।
৪. "Wind Down" – রিল্যাক্সিং কিছু করুন
ঘুমানোর আগে এমন কিছু করুন, যা আপনাকে শান্ত করবে।
কী করতে পারেন?
গরম চা বা হারবাল টি খান (ক্যাফেইন ছাড়া)।
একটা হালকা বই পড়ুন (থ্রিলার বাদ দিন, ঘুম উড়ে যাবে )।
স্ট্রেচিং বা মেডিটেশন ট্রাই করুন।
মৃদু মিউজিক বা রেইন সাউন্ড শুনতে পারেন।
৫. "Cozy Sleep Setup" – ঘুমের জন্য পারফেক্ট পরিবেশ তৈরি করুন
ঘর যদি আরামদায়ক না হয়, তাহলে ঘুমও ভালো হবে না!
পারফেক্ট সেটআপ:
ঘর একটু ঠান্ডা রাখুন (১৮-২২°C বেস্ট)।
ডিম লাইট বা মৃদু আলো ব্যবহার করুন।
একটা আরামদায়ক বালিশ নিন।
নয়েজ হলে ইয়ারপ্লাগ বা সাউন্ড মেশিন ব্যবহার করুন।
৬. "No Caffeine After 5 PM" – ক্যাফেইন নিয়ে সতর্ক থাকুন!
অনেকে বলে, "কফি খেয়ে ঘুমাতে সমস্যা হয় না!" – এটা ব্রেনের বিভ্রম! ক্যাফেইন সরাসরি না হলেও ঘুমের কোয়ালিটি কমিয়ে দেয়।
কী করবেন?
বিকেল ৫টার পর কফি এভয়েড করুন।
ক্যাফেইনের বদলে গরম দুধ, হারবাল টি, বা সাধারণ পানি পান করুন।
রুটিন মানলে কি সত্যি ঘুম ভালো হবে?
হ্যাঁ, যদি আপনি ধৈর্য ধরে ১-২ সপ্তাহ ট্রাই করেন! ব্রেন নতুন রুটিন বুঝতে সময় নেয়, তাই ধৈর্য হারাবেন না!
একবার যখন বডি অভ্যস্ত হয়ে যাবে, তখন ঘুম অটোমেটিক টাইমে আসবে আর সকালে উঠে রিফ্রেশ লাগবে!
আপনার কোন হ্যাক সবচেয়ে ভালো লাগল? কমেন্টে শেয়ার করুন!
লাইফ আরও স্মার্ট করতে Youman-এর সাথে থাকুন!
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন